하루에 몇 시간 동안 자

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 수면은 신체적 피로를 제거하는 주요 형태입니다. 수면 중에 신체의 다양한 생리 활성이 이완 된 상태이며 에너지 소비가 줄어든다 활동 중에 체내에 축적 된 젖산, 이산화탄소 등의 대사 물질이 분해되어 체내에서 배설되는 동시에 신체의 활동이나 질병을 회복하고 회복시키기에 충분한 에너지가 제공됩니다 시간에 의한 손실은 신체의 대사 산물 (독소)의 자극을 줄이고, 신진 대사를 회복 및 재조정하며, 에너지를 축적하고, 피로를 제거하고, 신체의 다양한 기관의 생리 기능을 조정하는 것입니다.


  뇌를 보호하고 면역력을 높이기 위해 충분한 수면을 취하십시오.


  충분한 수면은 뇌를 보호하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
수면 부족은 과민성, 동요 또는 쇠약,주의 산만, 기억 상실 및 장기적인 수면 부족과 같은 증상을 유발하여 환각을 유발할 수 있습니다. 어린이 발달을 위해 수면은 또한 발달을 촉진 할 수 있습니다. 충분한 수면은 또한 아름다움에 도움이됩니다 수면은 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다 달콤한 깊은 수면은 다음날 피부를 매끄럽고 활기차고 보습 할 수 있습니다. 외상, 피로 또는 기타 나쁜 습관으로 인한 수면 또는 불면증이 충분하지 않으면 얼굴이 칙칙해지고 모발이 건조 해지고 주름이 잘릴 수 있습니다.

  수면 시간이 얼마나 낫습니까?


  어떤 사람들은 하루에 8 시간 동안 잠을 자야한다고 생각합니다. 사실, 수면의 양은 사람마다 다릅니다.
충분한 에너지를 얻기 위해 8-9 시간 동안 잠을 자야하는 반면, 5-6 시간 동안 만 자야하는 사람들도 있습니다. 나폴레옹은 밤에 3 시간 동안 만 자고 독일 시인 괴테는 때때로 24 시간 동안 계속 자고 있다고합니다. 어떤 사람들은 몇 시간 동안 잠을 자지 않으면 다음 날 몇 시간 동안 에너지를 회복하기 위해 보충해야한다고 주장하지만, 다른 사람들은 며칠 동안 잤지 않았다고 말합니다. 이것들은 과학적이지 않습니다.


  건강한 수면을 원한다면 생물학적 시계의 규칙을 따라야합니다 (예 : 수면 및 기상시 고정 습관이 있어야하며 쉽게 바꾸지 않아야합니다).
일반적으로 가장 이상적인 수면 시간은 오후 9 시부 터 오전 2 시까 지인데, 이는 1 분기에 약 2 시간마다 잠이 들기 때문입니다. 4/4는 가벼우 며 처음 2/4 분기의 4 시간의 수면은 총 수면의 75 %를 차지합니다. 노인의 경우 중년보다 중년보다 더 오래자는 것이 좋습니다. 노인들이 피로를 느끼기 쉽기 때문에 피로를 제거하는 데 시간이 더 걸립니다. 70 세 이상의 노인은 하루에 8-9 시간 동안 잠을 잘 수 있고, 90 세 이상의 노인은 하루 10-11 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 동시에 매일 낮잠을 자야합니다. Siesta는 피로를 줄이고 건강을 개선하는 데 매우 유익하며자가 관리 수단입니다. 특히 여름에는 낮이 길고 밤이 짧고 밤이 매우 답답하기 때문에 잠들기가 어려워 수면 시간이 부족하기 때문에 낮 시간에는 어지러움, 어지러움, 피곤함을 느낍니다. 낮잠 시간은 약 30 분 정도 걸리며, 그렇지 않으면 야간 수면에 영향을 미칩니다.

 

   누드 수면 혜택


  국내외 보건 전문가 및 생리 학자들은 연구를 통해 알몸으로자는 것이 몸을 편안하게 잡아 줄뿐만 아니라 건강에도 좋다는 것을 발견했습니다.


  전문가들은 벌거 벗은 수면이 자유롭고 제한되지 않은 즐거움을 가지고 있으며, 이는 혈액 순환에 도움이되고 피부 및 땀샘의 분비를 향상 시키며 피부 배설 및 재생을 촉진하며 신경 조절을 촉진하며 적응 및 면역을 촉진하며 또한 도움을줍니다 피로를 제거하고 팔다리를 이완하십시오.


  벌거 벗은 수면은 사람들을 편안하고 편안하게 만들뿐만 아니라 여성의 일반적인 허리 통증 및 생리 생리 통증과 같은 부인과 질환도 완화시킬 수 있습니다.
알몸의 수면은 긴장 질환, 특히 신경계의 치료에 큰 영향을 미치며, 이는 내부 장기와 신체 표면의 혈액 순환을 부드럽게합니다.


  아침에 침대에 누워 하루 종일 편안하고 피곤합니다

  아침에 침대에 누워 하루 종일 편안하고 피곤합니다


  전문가들은 아침에 일어 났을 때 체력과 정신을 추가하는 대신에, 잠에서 깨어있을 여유가 없다 (깨어 난 후 30 분 이상 잠자리에 든 것을 의미)는 건강에 영향을 줄 것이라고 믿고 있습니다.
이것은 또한 침대가 뇌를 필요로하고 많은 양의 산소를 소비하여 뇌 조직에 일시적인 “영양 실조”를 초래하기 때문입니다.


  1. 일주기 시계 효과의 중단으로 하루 교대 근무자가 호르몬 검사를받을 수 있습니다 결과에 따르면 시상 하부와 뇌하수체에 의해 분비되는 많은 호르몬이 아침부터 저녁까지 비교적 높고 밤부터 새벽까지 낮습니다.
야간 근무는 정반대입니다. 따라서 일상 생활이 규칙적이며 주말이나 공휴일에 늦게 자면 신체의 생물학적 시계 타이밍을 방해하여 밤에 잠을 자지 만 낮에는 불안하고 피곤합니다.


  2. 위장 기능에 영향 일반적으로 저녁 식사의 첫날은 기본적으로 오전 7 시경에 소화됩니다.
이 시점에서 뇌는 “기아 메시지”를 보냅니다. 침대에 아주 늦게 누워 아침을 먹지 않으면 배가 자주 굶주림으로 인해 위와 내장이 위장염과 궤양에 걸리기 쉽습니다.

  코골이 극복하고 다른 사람들이 잘 수 있도록하십시오


  수면 중 코골이, 코골이는 다른 사람의 수면에 영향을 줄 수 있으며 코골이는 수면의 질과 건강에 대한 반응입니다.


  코골이는 수면 무호흡증의 증상 중 하나이며 수면의 질을 낮추는 수면 장애입니다.
코골이는 고혈압 및 심혈관 질환의 경고 신호일 수 있으며, 이러한 상태의 사람들은 일반적으로 수면시 코골이가 발생합니다. 또한 흡연자와 비만인 사람들이 코를 골 확률이 높습니다.


  또한 낮과 밤에 너무 피곤하면 타이트한 감정을 완전히 이완시킬 수 없으며 신체적으로 휴식을 취할 수없는 사람들도 코를 pro 기 쉽습니다.
다음 날까지 전날의 피로를 풀지 못하고 몸에 축적되어 두통과 정신 질환을 일으키기 쉽습니다. 밤과 잠을 잘 자지 못하는 악순환은 사람들이 점점 더 피곤해져 점점 더 잘 지낼 수 없게됩니다.


  코를 without 지 않고 잘 수면을 취하는 방법은 무엇입니까?
의사는 다음과 같은 알림을받습니다 : 과도한 육체 및 정신 운동은 정신과 근육의 긴장과 피로를 유발할 수 있습니다 낮 시간에 정말로 바쁠 경우 따뜻한 목욕, 마사지, 부드러운 음악 듣기와 같이 잠자리에 들기 전에 몸과 마음을 편안하게하는 것이 가장 좋습니다. 다시 잠들 때까지 기다리십시오. 이로 인해 더 안전하고 부담이 줄어 듭니다. 자기 전에 자극적 인 활동을하지 마십시오. 등에서 자거나 등을 대고 누워 있으면기도가 부드러워집니다. 수면을하면 근육이 한쪽으로 기울어집니다. 호흡기를 막는 것; 흡연, 음주 및 자극적 인 약물은 근육을 이완시키고 호흡기를 막을 수 있습니다; 체중 감량에주의를 기울이십시오. 비만인의 코 폴립은 일반적으로 더 크고 목구멍과 코의 고기는 더 두껍기 때문에 호흡기를 쉽게 막을 수 있습니다 .

  수면을위한 몇 가지 기상

  깨끗하고 조용한 침실 환경


  실내는 깨끗하고 위생적이어야하며 공기가 흐르고 실내 온도가 적절해야하며 주변 환경은 조용해야합니다.
침구는 적합해야하며 침구는 부드럽고 가벼우 며 편안해야하며 건조, 세척 및 세척이 빈번해야합니다. 베개의 높이를 선택해야하며, 일반적으로 성인용 베개의 높이는 5-8cm이며 베개 코어는 통기성과 유동성이 뛰어난 메밀 껍질과 겨로 구성됩니다.

  침착 해


  불안과 불안을 피하고 침착하고 침착하십시오.
취침 전에 스릴 넘치는 탐정 책, 영화, TV를 보지 마십시오.

  자기 전에 먹지 않음


  수면 전에 식사를하면 위장에 부담이 가중되고 사람들이 배가 고프다 고 느끼게되어 잠이들뿐만 아니라 비만으로 이어질 수 있습니다.
또한 밤에는 강한 차, 커피 및 와인을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시거나 음악을 들으면 몸이 편안 해지고 쉽게 잠들 수 있습니다.

  자기 전에 수프 냄비


  이 수프 냄비는 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그는 것입니다.
그것은 피를 내리고 진정시킬 수 있습니다.

  잠들지 않음


  얼굴을 가리고 호흡 곤란을 겪으면 몸에서 배출되는 다량의 이산화탄소와 몸에서 증발하는 유해 물질을 흡입하기 쉬워 건강에 좋지 않습니다.

  수면 자세는 과학적이어야한다


  등에서 잠을 자면 인간의 근육이 긴장을 풀기가 쉽지 않으며 손이 가슴에 닿기 쉽기 때문에 악몽이 발생합니다.
올바른 거짓말 위치는 가장 과학적이며, 심장은 압박되지 않으며, 호흡은 부드럽고, 위를 비우는 데 도움이됩니다.

  불을 켜고 자 지마


  사람들이 잠자는 동안 눈을 감아도 빛은 여전히 ​​인체에 의해 인식되어야합니다.

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