Guest book

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    정은아

    태국어 저자음 외우고 있는데, 저자음 외울 때 관련 기본단어(?)까지 외우라고하셨잖아요.

    그럼 그 철자쓰기까지 외워야 되겠죠?

    ฌอ(chaaw) เฌอ(chuuhr)..이런식으로요? 아니면 (한글로 발음 쓰기가 애매하지만 예를 들자면) 쳐~ 발음으론 츄~~~ 정도의 음가를 가지고 있다정도면 알면될 까요?

  2. 후자쪽을 생각하고 한 말입니다. 음가를 외우는게 기본 목적이니까요~~^^

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  4. 벌써 시간이 그렇게 되었군요~~~와 빠르네요. 여성에게 다이어트는 평생의 과제인가봅니다.^^

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    장원철

    안녕하세요. 운동을 6개월 정도 하고 있는 고시생입니다. 고시원에 살면서 체력저하가 일어나 운동을 시작하게 됬는데요.

    이렇게 인사를 올리게 된 것은 다름이 아니라 뱃살 관련 문의 입니다.

    전역 후 술과 안주를 벗삼아 1달 살았는데 평생 없던 뱃살이 붙게 되어서 지금까지 함께해 오고 있는데요. 이 망할 잡것을 없애기 위해 생전 안하던 운동을 시작했습니다.

    체력은 일반인 치고는 나쁘지 않다고 생각하여

    주 4회 정도 1시간 운동을 하는데요
    경제사정이 좋지 않아 식이조절은 엄두를 못내고 있습니다.

    운동 내용은 아래와 같습니다. 지금 저정도 수준으로 하고 있습니다. 처음에는 저 횟수의 절반도 못했지만 지금은 꾸준히 해서 갯수가 많이 늘었습니다.

    맨몸스쿼트 100회씩 2세트, 푸쉬업 50개씩 3~4세트, 턱걸이 10개씩 3~4세트

    다른 날은 레그레이즈 100개씩 2세트, 플랭크 10분 1회, 오르막 달리기(경사 15~30도 정도) 10분, 계단 뛰어 오르기(150개 정도 됩니다) 5분, 풀 버피 100개 (대략 3~4세트 내로 끝냅니다)

    이렇게 격일로 하고 하루 쉬고 하는 식으로 하는데요.

    식단은 보통 3끼 다 챙겨 먹고, 운동 후 보충제 80g 정도를 우유 400ml에 타서 마십니다.
    식단은 보통 아침에는 라면 하나(국물은 절반 이하로 마시고 버립니다)
    점심은 편의점 도시락(백종원)
    저녁은 보충제만 마시고 자거나, 좀 오래 깨어 있을 경우에는 간식으로 프링글스같은 과자를 반통정도 먹습니다. 먹고 최소 2시간 이후에 자구요.

    근육량은 확실히 는거 같습니다만 근력이 별로 안붙는거 같아 스트레스구요
    제일 중요한 것은 망할 뱃살이 절대 안빠집니다.

    그래도 6개월 가까이 꾸준히 했는데 이 빌어먹을 뱃살이 빠지질 않네요...
    유산소 운동이 거의 없어서 그런 걸까요? 무산소 운동 횟수가 많고 버피도 병행하기에 뱃살이 어느 정도는 감소할 줄 알았는데
    복근은 딴딴한데 내장지방이나 피하지방이 줄어들 생각을 안하는 거 같습니다..

    주변 남자들은 역삼각인데 전 모래시계 형탭니다. 망할 배둘레햄...

    뭐가 문제인지 조언좀 부탁드릴께요.. 최대한 상세하게 적어놓았습니다.

    6개월 가까이 했는데 진짜 1시간 동안 이 악물고 빡운동 했는데 안빠지니 정말 슬프고 힘빠지고 의욕도 떨어집니다. 지치구요.. 뭔가 방법이 없을까요?.. 도와 주세요

  6. 1. 맨몸스쿼트를 1분에 40~50개씩(기립-최대한앉기 빠르게~팔을 휘져어가면서 하실정도로 격렬하게) 5세트로 바꾸시고요.

    2. 턱걸이는 10개씩 몇개보다는 본인의 최대치(배치기X) 목표치를 잡고 숫자를 늘리시구요.

    3. 플랭크 2분씩 5세트로 쉬는시간은 최대한 짧게 바꾸시구요.

    *이외에 운동은 전반적으로 고시생에게 적당하고 좋습니다.


    먹는게 중요한데 많은 것을 놓치고 계세요.

    1. 밥(현재 어느정도 드시는지는 모르지만 뱃살이 안빠지는 것으로 봐서...)을 반공기로 줄이시고요.

    2. 보충제는 맛없겠지만 물에 타서 드시고요(우유도 저지방이 아니면 지방이 많아요).

    3. 라면은 전혀 드시지 마시구요.

    4. 프링글스같은 짠 과자는 입에 대지도 마시구요.

    5. 밀가루, 과자, 흰밥같은 탄수화물은 별로 도움이 안되요.

    제가 말씀드린 내용만 숙지해서 유지하시면 이전보다 훨씬 좋아질 것입니다.

    여기서 먹는 단백질의 격을 보충제말고 더 높이면 좋지만 고시생이시라니 일단은 이정도만 실천해보시고 추후에 또 글 남겨주세요.^^ 파이팅!

    더 강한 프로그램은 추후에 알려드릴께요.

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  9. 무형성조라는 말을 처음 들었습니다. 아마도 한국인을 위한 문법책에 나오는 개념같은데요. 무형성조가 뭐죠? 제 강의는 태국인 초등학생들이 배우는 문법개념을 기반으로 만든 동영상입니다.

  10. 안녕하세여~노펫다이어트같이공유해요

  11. 태국어 공부하는데 도움요청이요

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  14. 네. 잘 지내고 있습니다. 파랑새 누님은 잘 지내시지요?^^

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  16. ^^ 다녀갑니다.

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    윤작가

    노펫님 안녕하세요 kbs아침뉴스타임에 윤해은작가입니다.
    여기에 올려진 해독주스 관련 글 보고 연락드리는데요.
    이번에 해독주스와 건강주스 관련해서 방송을 준비중이에요. 그래서 해독주스를 만들어 드시는 것과 결과에 대한 인터뷰 저희가 촬영가능할까요?

    저는 윤해은 작가이고요. 010-4809-4359입니다.
    문자나 연락 부탁드릴게요. 메일도 같은 내용으로 보냅니다.

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  19. 큰 강아지는 더 큰 도그트라가 있는 것으로 알고 있습니다.
    저희집은 말티즈라 작은 것으로도 충분하드라구요.

  20. 동전으로 테스트하고 저는 바로 되었습니다.
    따로 방법이 있는 것이 아니라서 딱히 할 말이 없네요.
    사이즈가 큰 강아지는 큰 제품이 있다는 것 정도가 제가 드릴 수 있는 말씀이네요. 빨리 처리되어서 기기 작동이 되었으면 좋겠네요.

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  22. 방가방가요. ㅎㅎㅎㅎㅎ

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  24. 단기간에 뺄 수 있는 좋은 다이어트 방법은 없습니다. 속성법으로 유산소운동과 식이조절을 통해서 수분을 빼주는 방법이 있기는 하지만 건강한 다이어트는 아닙니다. 말씀하신 방법이 바로 그 속성법이기도 하지만 아마 공복감에 아주 괴로울 수 있습니다. 무기력증도 올 것이구요. 무슨 행사인지는 모르겠으나 속성법보다는 정석으로 하시는 것이 좋을 것 같습니다.^^

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    이장수

    안녕하세요... 테니스를 배운지 4년을 넘고있습니다. 레슨 또한 4년째 받고 있고, 가끔씩
    아파트 단지 동호회 에서 게임을 하고 있습니다. 나름대로 열심히 하고는 있지만 생각 만큼
    늘지 않아 항상 답답한 마음입니다. 직장생활을 하는 덕에 빠지는 날도 많고, 날씨때문에도 빠지는 날이 많았죠... 휴일에는 아이들과 시간을 지내다 보니 게임수도 그리 많지는 않았습니다. 집사람도 비슷한 시기에 테니스를 해서 가끔씩 난타도 치고 시간을 보내고 있습니다.
    나이 40에 레슨 4년.. 남보다는 좋은 신체조건과 체력이라고 부러워 하지만 , 실제로는 많은 비난을 받고 있는듯 합니다. 집사람도 6개월 받은 사람보다 못한다고 하고.. 가끔씩 집사람과 난타칠때면 제가 너무 못해서 싸우기가 빈번합니다..ㅋㅋㅋ
    전 남자들과 빠른볼로 난타치면 제 나름대로 잘한다고 생각합니다.그러나 게임에 들어가거나
    약한볼에는 여지없이 당하고 날리고,네트에 걸립니다.몸에 힘을 빼라고 수십번 듣지면 뜻대로 되지 않습니다. 힘빼는데 3년이라고 하지만 , 전 아직입니다.
    테니스 정말 잘하고 싶고 , 욕심도 많고..남들보다 많은 레슨을 받고 있지만 정작 게임에서는 못난 사람의 한 부분입니다.
    담당 코치도 사업하는 사람이라 정작 제가 부족한 부분에서는 가르침이 부족합니다.
    레슨 할때처럼 게임에서도 당당하게 할수 있는 실력이었으면 하는데... 어찌해야 할까요..
    고수님의 명쾌한 해답이 필요합니다.테니스 정말 정말 잘치고 싶고,단지 동호회 뿐만 아니라
    전국대회에도 나가서 당당하게 한자리 하고 싶은 맘 간절한 팬입니다.

  26. 테니스에 빠지셨나보군요.
    아무것도 보지 않은 상태에서 뭐라 말할 수 없을 것 같습니다.
    제가 썼던 방법을 말씀드리면 스스로 경기하는 영상을 찍어서 스스로
    한번 냉철하게 관찰하는 방법입니다. 경기영상을 부탁해서 한번 찍어서 보세요. 잘못된 점이 보이실 것입니다. 구력이 오래되셨으니 경기보는 눈이나 폼을 보는 눈은 있으리라 판단합니다. 화이팅하세요.^^

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    산드라

    안녕하세요^^
    현재 태국어 공부 독학중인 산드라라고 합니다.
    우연찮게 이 블로그를 발견 하였는데
    강좌 너무 잘 보고 있습니다^0^

    태국어 첫걸음이란 책을 사서
    꺼까이 쩌짠 더차다 이런식으로 무작정 외었었는데
    올려주신 자음구성표를 보고 다시 정리하며 자음을 외었더니
    처음엔 헷갈리긴 했지만 오히려 더 이해도도 높아지고
    기초를 잘 다지고 있는 기분이어서 좋네요>ㅅ<

    앞으로도 좋은 강좌 마니마니 부탁드리구요

    매일 들러서 열씨미 공부할게요!!
    그럼 오늘 하루도 좋은하루 되세욤!!^0^*

  28. 많은 분께서 공부 성공하시고 방명록 남겨주시고 후기 남겨 주시고 해서 저도 보람이 있네요. 현재 올린 것만 마스터 하시면 기본과정은 될 것입니다. 동영상 제정비해서 더 자세하게 올릴 계획 가지고 있습니다. 페북, 트위터에 관심있는 분들에게 전파^^ 부탁드려요~~ 그게 제 유일한 원동력입니다. ^^ 페북 친구신청도 태국어를 사랑하는 누구나 환영합니다.^^

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  30. 네 요요는 전혀 없습니다. 자전거 틈나는데로 꾸준하게 타보세요. 정말 달라집니다.

  31. 안녕하세요 노펫님, 굿네이버스 또 놀러 왔습니다.
    다이어트는 비단, 외적인 모습만을 위한 것이 아니라,
    건강한 삶을 영위할 수 있게 하는 최고의 보약이라는 생각이 듭니다.
    덕분에 많은 자극 받고 갑니다.
    앞으로는 운동을 게을리해서는 안되겠다는 결심을 새로이 하게되네요.^^
    무더운 장마철 항상 건강 유의하시고, 기분 좋은 하루 되세요.^^

  32. 안녕하세요 노펫님, 굿네이버스 또 놀러 왔습니다.
    다이어트는 비단, 외적인 모습만을 위한 것이 아니라,
    건강한 삶을 영위할 수 있게 하는 최고의 보약이라는 생각이 듭니다.
    덕분에 많은 자극 받고 갑니다.
    앞으로는 운동을 게을리해서는 안되겠다는 결심을 새로이 하게되네요.^^
    무더운 장마철 항상 건강 유의하시고, 기분 좋은 하루 되세요.^^

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  34. 앗!~~^^ 안녕 오랜만이네. 책까지 읽어주고 정말 부끄럽구만. ^^. 책내니까 이렇게 알아봐주기까지 해서 영광이야. 가끔 와서 소식전해주고 메일 있으니 연락처도 알려주고~~^^ 소식이 궁금하네~~ 덧, 800을 넘어 900을 넘어 훨 넘었지~~^^ 방명록 고마워~~^^ 또 들러^^

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    밥을 잘 안먹는, 하루 한 끼 또는 두끼 정도만 먹고 수면을 취하거나 집에만 있는 시간이 많아졌었어요 그러다가 근골격이 약해지고, 피부도 거칠어지고, 일어났다가 쓰러지는 일도 있었는데요, 다시 바깥 활동을 하면서 식사량이 늘기 시작했는데, 급격히 떨언 기초대사량 때문에 살은 갑자기 찌는데 몸이 예전처럼 같지 않습니다.
    요즘엔 기초대사량을 회복하기 위해 하루 세끼 먹으려고 노력하고 있는데요, 같이 할 수 있는 방법을 조언 부탁드릴게요... ^^;;

  36. 기초대사량 회복은 근육량의 회복과 관련이 깊습니다. 유산소와 무산소를 번갈아가면서 격일로 하는 것이 가장 좋겠지만 현실적으로는 4일 주기로 하시는 것으로도 많은 성과가 있을 것입니다. 1일차 : 자전거 2일차 휴식 3일차 근력 4일치 휴식 이런식으로 주말에 관계없이 꾸준히 3개월만 해보면 변화가 나타납니다. 그렇게 어렵지 않습니다.

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  39. 수분섭취에는 포함이 되지만, 달달하다는 말은 안에 당이 들어있다는 것입니다. 따라서 설탕을 같이 드시고 있다는 말입니다. 제로 칼로리의 최고의 수분섭취는 물보다 좋은 것은 없습니다. 물마시기가 부담이라면 몇가지 타먹어도 관계는 없지만요. 하루에 얼마나 마시는지 그리고 그것을 얼마동안 마시는지에 따라서 조금의 당분이 나중에는 큰 영향을 미치겠지요. 다이어트라면 무조건 "생수"입니다. ^^.

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  41. 장문을 잘 읽어습니다. 제대로 제어되지 않는 살때문에 얼마나 고민이 많으셨겠네요. 타지에서 비슷한 고민으로 매일을 주시는 분들이 많은데요. 그런 분들과 마찬가지로 비슷한 고민을 하고 있으신 것 같네요. 다이어트는 식단과 환경이 매우 중요한데요. 아마도 객지생활이다보니 제대로 잘 지켜지지 않고 불규칙한 습관때문에 더 그런 것 같습니다. 일단은 운동에 있어서는 격렬한 운동보다는 지금처럼 가벼운 운동이 좋은데요. 추가로 플랭크 운동을 하루에 30분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다. 몸에 대근육을 위주로 하는 운동인데요. 인터넷에 plank 운동찾으시면 아마 많이 있을 것입니다. 시간을 제대로 맞춰서 독하게 한번 해보세요. 아주 좋습니다. 그리고 식단은 소스를 제외한 순수한 야채와 단백질이라면 무엇이든 좋을 것 같구요. 운동전에는 적당한 탄수화물 섭취가 에너지를 내기에 좋으므로 근력운동이나 기타 글로코겐의 소비가 많은 시점에서만 2~3시간 전에 드시면 좋을 것 같습니다. 아마 영미권에서는 정크푸드 위주가 많을 것이므로 운동보다 식단이 더 중요하겠네요. 자제하셔야 합니다.^^

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  43. 오프닝 부분하고 파트1 빠르게걷기 부분을 우선적으로 보시구요.
    그리고 파트5, 파트6 을 우선적으로 보시고 나머지는 상식차원에서
    가볍게 읽으시면 좋을 것 같습니다. ^^. 1주일 정도 해보시고 방문해주시고 추가로 조언해드릴께요. ^^

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  45. 청소년기에 다이어트는 오히려 역효과가 더 많이 날 수 있습니다. 식단조절은 굶기보다는 탄수화물만 줄이는 쪽으로 방향을 잡으세요. 밥은 하루 총량을 2공기 정도로 해서 3끼로 나눠서 드시구요. 삶은 달걀, 닭가슴살같은 단백질을 중심으로 해서 드세요. 무엇보다 중요한 것은 탄수화물, 인스턴트를 줄이는 것입니다. 운동은 파워워킹 2시간씩 주 3일 정도만 하시면 되요^^ 이후에 다시 댓글주시면 근력운동 방법에 대해서 더 알려드릴께요.

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  48. 제가 이번에 발행한 책 [노펫 다이어트] 책에 기본기에 대한 모든 내용을 실었으니 그부분 참고하시고요. 일단은 태권도만으로도 운동의 질에 따라서는 충분한 운동량이 될 수 있어요. 꼭 시간을 많이 들인다고 살이 빠지는 것이 아니라 어떻게 운동하는가가 중요합니다. 책 읽어보시고 조금더 구체적으로 계획을 잡아보시고요. 자세하게 한번 더 정리해서 글 남겨주시면 제가 더 정밀하게 조언드릴께요. 너무 단순한 계획이어서 제가 딱히 첨언할 길이 없네요~ 답변기다릴께요.

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    조민희

    안녕하세요
    정말 좋은 블로그 감사합니다. 인터넷에 떠도는 글들을 보면 정말 건강을 망치고 잘못된 다이어트 정보들을 권유하는 곳들이 많은데 이렇게 건강한 내용들을 그리고 전문지식이 보이는 깊이 있는 글들을 만나게 되어 정말 도움을 많이 받았고 감사하게 생각합니다.

    저는 항상 체중이 고무줄로 쪘다 빠졌다 반복하며 33년을 살아왔어요. 어릴때는 말랐었고 십대에는 뚱뚱했으며 이십대엔 혹독한 다이어트로 (운동+식이) 살을 뺐었지요. 항상 다이어트의 연속이었는데 대학을 졸업하고 취직을 하고나서는 몸무게가 거의 변화가 없이 몇년을 50킬로 정도로 유지를 했었습니다. 한번 몸무게가 안정이 되고 변화가 없이 유지가 되니 별다른 관리 없이도 편안히 그 몸무게를 4-5년을 유지 했네요.

    그런데 문제는 제가 마른 몸을 유지할수 있었던 그 수년동안 거의 굶다시피 했었다는 거예요. 신기하게도 어느 시점이 지나니 그냥 자연스레 입맛이 떨어지고 뭐가 딱히 먹고 싶지도 않고 오히려 배부른 느낌이 거북하고 싫어서 그렇게 지내고 부모님집에 가거나 사람들과 어울려 외식을 하지 않는한 거의 씨리얼에 우유를 타먹거나 요구르트와 과일및 견과류로 최소한의 식사를 하고 지내던 시간이었어요. 혼자 자취를 오랬동안 했었고 회사가 거의 여자들 뿐이라 회식도 거의 없고 평소에도 점심시간이 일정치 않아 직원들이 같이 밥을 먹지 않았기 때문에 가능했던 것이었죠. 가끔씩 부모님이 살빠져서 못쓰겠다고 막 먹이셔서 가끔 몰아 먹을때가 있었어도 과하지 않았고 또 금새 다시 예전의 최소식단으로 돌아와 내생활을 했죠. 그렇지만 이시기에 체력이 많이 떨어지고 몸이 많이 상했다는 생각이 드네요.

    문제는 ㅠ 제가 올봄에 이제 드디어 결혼을 하게 되었는데 약혼남을 만나면서 1년정도를 정상적으로 저녁한끼는 밥을 먹었는데 그랬더니 살이 15킬로 정도 쪘어요. 그렇게 과하게 먹은것은 아닌것 같은데... 물론 예전엔 말랐었어서 조금 살이 통통하게 오를때는 사람들이 농담반으로 통통하니 귀엽다고 해줬는데 지금은 장난이 아니예요 ㅠ 게다가 너무 복부와 옆구리 중심으로 너무 보기싫게 살이 쪘어요.

    블로그 글들을 읽고 생각해보니 그동안 집에서 굶다시피 한 시간동안 기초대사량이 많이 준것이 아닌가 생각되어요. 그래서 살이 찌기 쉬운 체질이 되었나봐요. 요즘도 아침 점심은 예전습관대로 씨리얼과 땅콩 과일을 먹고 오직 저녁 한끼를 약혼남과 집에서 밥을 먹는것인데 그것이 그렇게 살을 찌울줄이야 ...
    어떻게 해야 하는지 조금 혼란도 되고 걱정이 되어서 조언을 구합니다. 저도 결혼하면 한끼정도는 집에서 신랑하고 정상적으로 밥을 먹고 싶어요. 혹시나 저는 이제 평생 정상적으로 식사를 할수 없는 몸이 되어 버린것은 아닌지 ㅠ 그렇다면 너무 슬픕니다.

    어떻게 하면 건강한 식생활과 건강한 삶을 찾을수 있을까요. 블로그 글들을 혼자 읽고서 생각하길 - 제가 그동안 너무 굶었었고 운동도 유산소 운동위주로만 (런닝머신) 했었던게 사실이거든요. 이번 기회에 마음을 먹고 근력운동을 시작해 볼까 생각하고 있어요. 그리고 건강한 삶을 되찾을수 있었으면 좋겠어요. - 저는 다이어트의 폐혜를 경험 하고 나니 정말로 그냥 몸무게가 줄고 건강을 해치는 다이어트는 더이상 하고 싶지가 않아요 ㅠ 사실 솔직한 심정은 지금 몸무게가 줄어들지 않아도 상관 없어요. 일단 바램은 보기싫게 복부와 옆구리가 늘어진 살들이 없어졌으면 좋겠고, 건강해 보였으면 또 실제로 건강해 졌으면 좋겠고, 무리없이 정상적으로 하루에 한끼정도는 밥을 먹을수 있었으면 좋겠어요.

    노펫님께서 조언을 해 주시면 정말로 정말로 감사합니다 ㅠ

  50. 제 블로그를 통해서 도움이 되었다는 말을 들으니 제가 오히려 감사합니다. 매번 글을 썼던 내용에 대해서 공감하는 댓글을 받을 때가 제가 가장 기쁜 순간입니다. 조민희님이 정성스럽게 써주신 글을 잘 읽어보았습니다. 그리고 전형적인 소식형 다이어트 그리고 그로인한 기초대사량의 감소로 인해서 생긴 것 같습니다. 알고 계신 것처럼 다이어트의 방향이 식단조절에만 치우쳐서 그런 것일 수 있습니다. 따라서 근력운영을 하시는 것이 좋을 것으로 판단하는데요. 초반부터 근력운동으로 바로 접근하는 것보다는 기초체력을 만드는 작업을 우선 실시해서 근력운동을 받아들일 수 있는 몸상태를 만드는 것이 중요합니다.

    우선 여성들의 경우에 근력운동에 대한 개념이해 부족과 강도의 꾸준한 유지가 힘들 수 있으므로 3~6개월 정도 PT 을 받을 수 있는 여건이 된다면 받으시는 것을 권장하고 싶구요. 그것이 쉽지 않고 시간적인 여유가 없다면 일상생활에서 할 수 있는 근력운동을 이전과는 다르게 조금 진지한 접근을 하시는 것이 중요합니다. 블로그의 오른쪽 상단에 보시면 [노펫 다이어트] 라는 책이 있는데요. 시간되시면 한번 읽어보시고 초반에 어떻게 준비해야 되는지 여성들의 근력운동을 어떻게 시작하는 것이 좋을지에 대한 상세한 내용을 담았으니 한번 읽어보시기를 권장드립니다. 단순한 그림의 나열이 아니라 사례와 에쎄이 형식을 통한 이해위주의 책으로 오랜 시일이 걸쳐서 만들었으니 다이어트 시작을 위한 초석을 다지는데 분명 도움이 될 수 있을 것입니다.


    그리고 다이어트 계획을 한번 스스로 스케줄과 여건에 맞춰서 짜보시고 저에게 보여주시면 제가 수정 해드리고 균형을 맞춰드리는 방법으로 시작해보는 것을 어떠세요?


    다시한번 노펫의 다이어트 세상에 대한 관심이 감사드리며 더 양질의 글과 이해하기 쉬운 글로 보답하는 것이 최선이라는 생각이 드네요.

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    조민희

    이렇게 빨리 답변을 달아 주시다니 정말 감사합니다.

    네 블로그에서 노펫님이 강조하신대로 천천히 식이요법과 유산소부터 운동을 시작해 체력이 조금 뒷받침이 된다는 느낌이 오면 근력운동을 시작하도록 하겠습니다.

    일단은 가벼운 시작으로 아침 공복에 약 45분정도 빠르게 걷기 혹은 가벼운 조깅을 하려고 합니다. 저녁 한끼 고작 집에서 밥에 찌개 끓여 먹는 것이지만 한끼도 조심해서 영양과 칼로리를 생각하며 먹도록 노력해야 겠어요.

    추천해 주신대로 책을 꼭 보고 건강하게 다이어트 계획을 짜서 다시한번 글을 남기도록 할께요 -

    절박한 마음에 지푸라기라도 잡아보자는 심정으로 글을 남긴것인데 전문가의 상담을 받을수 있어서 정말 감사합니다.

    행복하세요.

  52. 찌개류는 다이어트 식단에서 되도록 배제하는 것이 좋습니다. 염분이 많아서 다이어트에 좋지 않은 음식입니다. 신선한 야채, 두부, 계란 흰자, 닭가슴살, 고구마를 골자로 해서 드시는 식단을 구성해보세요. 자신에게 맞는 스타일을 찾았다 싶으시면 그것을 계속해서 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 식단이 지겨울 수 있습니다. 내가 이래서 뭐하나 싶을 정도로 드시면 됩니다.